30代の転職回数は何回までOK？平均と企業の本音、対策7選

「30代で転職を繰り返しているけど、もう多すぎるのでは……？」
そう感じて不安になっている方も多いのではないでしょうか。

求人票を見るたびに、「この転職回数じゃ厳しいかも」と自信を失ったり、書類や面接で説明に困ったりすることもあるはずです。

でも安心してください。30代の転職は決して珍しいことではなく、企業側も“回数”より“中身”をしっかり見ています。

この記事では、そんなあなたの不安を解消するために、以下のような疑問に答えていきます。

• 30代の平均的な転職回数は何回くらい？
• 転職回数が多いと本当に不利になるの？
• 面接でどう説明すれば印象が良くなる？
• どうすれば今後は転職を繰り返さずに済む？
• 回数が多くても評価されるケースってある？

これまでの転職歴に自信が持てない方でも、この記事を読めば「経験を強みに変える」視点がきっと見つかります。

30代の転職回数の平均と現状

年代別・男女別の平均転職回数データ

30代の平均転職回数は、統計的におおよそ「2〜3回程度」と言われています。

たとえば厚生労働省のデータによると、30代前半では2回、後半では3回に達する人も増えてくる傾向があります。

• 30〜34歳の男性：平均2.2回
• 35〜39歳の女性：平均2.6回
• 非正規雇用や育児休暇からの復帰なども含むと、全体的にやや高くなる

このように見ると、30代で複数回の転職を経験しているのは決して珍しいことではありません。

「ちょっと多いかも…」と感じていても、それが特別ネガティブに受け取られるとは限らないのです。

3回目・4回目は多い？企業が「多い」と感じる目安

企業が「転職回数が多い」と判断する明確なラインは存在しませんが、一般的に30代での転職回数が「4回以上」になると、やや警戒される傾向があります。

理由は主に以下のようなポイントにあります。

• 短期間での離職が複数あると、定着率への不安を持たれる
• 職歴が多すぎると、書類選考で読みづらく印象が薄くなりやすい
• 職種や業界が頻繁に変わっていると、一貫性のなさを疑われる

とはいえ、転職の理由が明確であり、それぞれの職場で成果を上げていれば、むしろ積極的に評価されることもあります。

大切なのは「なぜ辞めたのか」ではなく、「そこで何を学び、どう成長したか」という視点です。

業界・職種による転職回数の違い

転職回数の印象は、業界や職種によって大きく異なります。たとえばIT業界や営業職では、ある程度の転職は当たり前とされることもあります。

• IT・Web：プロジェクト型の働き方が一般的で、転職がスキルアップの一環とされる
• 営業：成果ベースで評価されるため、実績があれば転職歴は気にされにくい
• インフラ・メーカー：長期雇用前提の風土が強く、転職回数が少ない方が好まれる

たとえば、経理や法務といった管理系職種では「腰を据えて働けるか」が重視されやすく、転職回数の多さがマイナスに働く場面もあります。

業界特性を理解し、自分の転職歴がどのように受け取られるかを整理しておくと安心です。

転職回数が多いと不利になる理由

採用側が懸念する「すぐ辞めるリスク」

企業が転職回数の多さに敏感になる最大の理由は、「すぐ辞めてしまうのでは？」という不安です。

採用にはコストがかかりますし、育成に時間を要する場合、数ヶ月で離職されると大きな損失となります。

特に前職での在籍期間が1年未満の場合、書類の段階でマイナス評価になることもあるため注意が必要です。

ただし、同様の業界・職種で複数社を経験している場合、「キャリアアップ目的の転職」と捉えられれば問題視されません。

短期離職がある人は、その背景と理由を明確にし、志望企業では長期的に働く意志があることを伝えることが大切です。

「短期離職がある＝不利」ではなく、「理由を語れない＝不利」なのです。

スキル不足・キャリアの一貫性への不安

転職回数が多い場合、「一つの分野で腰を据えてスキルを積んできたのか？」という疑問を持たれやすくなります。

特にキャリアに一貫性がなく、職種や業界を毎回変えている場合は「専門性が育っていないのでは」と懸念される傾向があります。

• 毎回全く異なる業界に転職している
• 転職の目的や軸が曖昧で場当たり的に見える
• 成果よりも人間関係や環境を理由に辞めている

これらの要素が重なると、「職場に不満があればすぐに辞める人」という印象にもつながってしまいます。

とはいえ、業界をまたぐキャリアチェンジも、戦略的であれば評価される時代です。

職務経歴書では、「自分の強み」や「習得スキル」がどうつながっているかを明確にすることが、信頼感のあるアピールにつながります。

年収ダウンやキャリア停滞の可能性

転職回数が多くなると、次第に選べる求人が限られてくる場合もあります。

企業側が「安定して長く働ける人材」を求めているとき、書類選考で敬遠されやすくなるからです。

その結果として、希望する条件よりも妥協せざるを得ず、年収が下がってしまうケースもあります。

さらに、職位や業務内容が転職ごとにリセットされると、結果的にキャリアの成長速度が落ちてしまうリスクも否定できません。

これは特に、過去の転職理由が「ネガティブな逃避」だった場合に顕著です。

「年収を上げたい」「キャリアアップしたい」と思っての転職でも、面接で伝え方を誤るとマイナスに作用することがあるため、注意が必要です。

戦略なき転職を重ねることで、長期的な収入や成長機会を失わないようにしたいですね。

転職回数が多くても評価されるケース

専門スキルや実績が高く即戦力になる場合

転職回数が多くても、企業が「ぜひ採用したい」と評価するのは、即戦力として活躍できるスキルや実績がある人です。

たとえばITエンジニアやマーケター、営業職など、スキルベースで判断される職種では特にその傾向が強く見られます。

• 過去の企業での成果を定量的に語れる
• 専門分野での資格や受賞歴がある
• 現場での実務経験が豊富で再現性のある成功体験を持っている

転職回数が多くても、「この人が入れば利益が出せる」と思ってもらえれば、過去の回数よりも実力が優先されます。

特にスタートアップや急成長企業では、柔軟性と即戦力を持つ人材が重宝される傾向にあります。

プロジェクトごとに成果を残してきたキャリアパス

フリーランスや業務委託に近い働き方をしている人の場合、プロジェクト単位で職場を変えることも多くなります。

その場合、一般的な「転職」とは異なる評価軸が適用されます。

重要なのは、「それぞれのプロジェクトでどのような貢献をしてきたか」を明確に伝えることです。

• 複数の業界で経験を積んでおり、適応力が高い
• 各職場で明確な成果を出し、信頼を得ていた
• 顧客やチームとの関係構築が得意で、再依頼が多い

このような背景がある場合、転職回数の多さはむしろ「行動力」や「実績の証」として評価されるケースも少なくありません。

成長産業・人手不足業界の特徴

IT、医療、介護、物流、建設といった成長産業や人手不足の業界では、転職回数が多少多くても問題視されにくい傾向があります。

これらの業界では「すぐに現場で活躍できる人材」が重視され、採用のハードルが比較的低く設定されているためです。

また、業界自体が変化や技術革新のスピードが早く、「転職＝成長や挑戦」と捉えられる風土が根付いているケースも多く見られます。

人材の流動性が高い業界では、「転職して経験を積むのが当たり前」という前提で評価されることもあるため、自分の業界がどのタイプかを把握しておくと安心です。

面接・書類で転職回数を強みに変えるポイント

職務経歴書で「成果→学び→次の挑戦」をストーリー化

転職回数が多い人ほど、職務経歴書の構成には工夫が必要です。

ただ羅列するのではなく、各転職ごとに「成果」「学び」「次のステップへの意図」を一貫性のあるストーリーとして見せることが大切です。

• ◯社では◯◯の成果を出し、そこで◯◯のスキルを獲得
• その経験を活かすために、次の◯社へと転職
• 着実に専門性を高め、現職では◯◯を実現中

このように、単なる「職歴の多さ」ではなく、「計画的な成長の歩み」として捉えてもらうのがポイントです。

特に、1年未満での退職がある場合は、その理由と成果を簡潔かつ前向きに補足すると安心です。

退職理由と志望動機をポジティブに一貫させるコツ

面接で最も聞かれるのが「なぜ辞めたのか」「なぜうちを志望したのか」です。

この2つは必ずセットで準備し、「前職での課題→転職理由→応募先での実現目標」という流れをつなげるのが鉄則です。

たとえば次のようなロジックです。

• 前職では裁量が限られており、提案が通りにくかった
• より主体的に仕事に関われる環境を求めて転職を決意
• 貴社では少数精鋭で一人一人に権限があると伺い、志望

このように、ネガティブな印象を持たれがちな退職理由も、ポジティブな挑戦につなげて語ることが重要です。

一貫性のある流れがあれば、「なぜ何度も転職してきたのか？」という疑問も払拭できます。

数字と具体例で適応力・即戦力を示す

書類でも面接でも、抽象的な表現では伝わりにくいものです。

とくに転職回数が多い人は、「短期間で成果を出してきた」「新しい職場にも早くなじめる」といった“適応力”や“即戦力性”を裏付ける具体例が有効です。

• ◯ヶ月で売上前年比120％を達成
• 新規プロジェクトのリーダーとして◯名のチームを運営
• 異業種からの転職後、半年で社内表彰を受賞

こうした実績があれば、「転職が多い＝問題」ではなく「どこでも活躍できる人材」として評価されます。

数値やエピソードが入ることで、面接官にリアルなイメージを持ってもらいやすくなります。

転職回数を増やさないキャリア戦略

転職を繰り返す原因の自己分析

転職回数が多くなる背景には、自覚していない「根本的な課題」があることも少なくありません。

まずは過去の転職を振り返り、自分にとっての「働くうえでの価値観」や「辞めるに至った共通点」を見つけることが重要です。

• 人間関係がうまくいかない傾向がある
• 仕事内容が希望とズレていたことが多い
• 企業文化や方針とのミスマッチが多かった

こうした要因を明確にすることで、「同じ失敗を繰り返さない」転職につなげられます。

自己分析には、キャリアシートの作成やエージェントとの面談も有効です。

将来像から逆算した企業選びと情報収集

「今の不満を解消するため」だけの転職は、次の職場でもミスマッチを生む可能性があります。

そうならないためには、「5年後・10年後にどうなっていたいか」を先に描き、それを叶えられる職場を逆算して選ぶのがポイントです。

たとえば、将来マネージャーを目指すなら、教育制度や評価体制が明確な企業が向いています。

情報収集においては、次のような手段が有効です。

• 企業口コミサイト（OpenWork、転職会議など）で内部の雰囲気を確認
• 社員インタビューや採用ページから理念やカルチャーを把握
• 転職エージェントに「過去の離職理由」など裏情報を聞く

事前のリサーチを丁寧に行うことで、長く働ける職場を見極めやすくなります。

長期的に働ける環境を見極めるチェックポイント

転職先を選ぶ際、「条件」だけで判断すると後悔するケースもあります。

重要なのは、自分が長期的に活躍できる環境かどうかを見極める視点です。

• 経営理念やビジョンに共感できるか
• 直属の上司やチームの雰囲気は自分に合っているか
• 評価基準が明確で、納得感のある制度があるか

また、「面接は相手に選ばれる場」と思いがちですが、同時に「自分が企業を選ぶ場」でもあります。

面接時の質問やすれ違いを通じて、「この職場で長く働けるか？」という視点でチェックしていきましょう。

転職回数が多い人におすすめの転職方法

転職エージェントを活用した非公開求人アプローチ

転職回数が多いと、一般の求人サイトでは書類選考が通りにくくなることがあります。

そこで頼りになるのが「転職エージェント」の存在です。

エージェントは企業との強いつながりを持っており、一般に公開されていない非公開求人や、回数よりもスキル重視の企業を紹介してくれることがあります。

• 企業の求める人物像にマッチした求人を提案してくれる
• 書類の添削や面接対策をプロがサポート
• 内定後の年収交渉や条件調整まで任せられる

また、過去に転職回数がネックになっていた人でも、エージェント経由で希望企業に内定した例も多くあります。

自分だけで動くのが不安な方は、まずは無料相談から始めてみましょう。

キャリアカウンセリングで強みと市場価値を整理

転職を成功させるには、自分の「強み」や「市場価値」を正しく理解することが重要です。

とくに転職回数が多い場合、経歴が複雑になりがちなので、第三者の視点で整理する機会が有効です。

その際に役立つのが、キャリアカウンセラーとの対話です。

「どんな経験が強みになっているか？」「どの業界なら評価されるか？」といった分析をプロの視点で受けることで、これまで気づかなかった自分の価値が明確になります。

一人で悩んで動けなくなる前に、早めに相談するのがポイントです。

フリーランス・業務委託など柔軟な働き方を検討

転職回数が多く、正社員としての採用が難しいと感じる場合は、働き方の選択肢を広げるのも一つの手段です。

• IT・クリエイティブ系ならフリーランス案件が豊富
• 副業・兼業が許容される企業で、経験を積むスタイルも可能
• 業務委託契約で「企業に属さず働く」自由度の高い働き方も選べる

実力主義のフリーランスや業務委託では、転職回数はほぼ関係ありません。

むしろ「多様な現場経験」「順応力」「自立性」といった価値が重視されるため、過去のキャリアを活かしやすいフィールドでもあります。

正社員にこだわらず、柔軟な選択肢を検討することで、ストレスの少ない働き方が見えてくるかもしれません。

よくある質問（FAQ）

30代の平均転職回数は何回？

30代の平均的な転職回数は「2〜3回」とされています。

特に30代前半では2回程度、後半になると3回以上の人も増えてくる傾向があります。

この範囲内であれば、多くの企業は違和感を持ちませんが、4回以上になると「やや多い」と感じる企業もあるため、説明の一貫性がカギとなります。

大切なのは「回数」よりも「中身」。納得感のある転職理由を伝える準備があれば、回数が多くても不利になりません。

転職回数を面接で隠すとバレる？

はい、基本的にバレます。

企業は内定後に「雇用保険の履歴」や「職歴証明書」を確認するため、実際の職歴と申告内容が食い違えばすぐに発覚します。

• 書類に記載がない期間にブランクが発生している
• 在籍企業の名前が異なる
• 過去の給与明細・源泉徴収票との整合性がとれない

職歴の虚偽申告は、最悪の場合「内定取り消し」や「解雇」のリスクにもなりかねません。

どんな職歴でも正直に伝えた上で、前向きに補足するほうが信頼されます。

転職回数が多いとローンや住宅購入に影響する？

ローン審査においても、転職回数より「勤務年数」や「安定した収入の有無」が重視されます。

特に住宅ローンなどの長期ローンでは、勤続1年未満だと審査が厳しくなることがあります。

ただし、過去の転職回数が多くても、現在の職場で1〜2年以上働き、収入が安定していれば、問題なく審査に通るケースも多くあります。

どうしても不安な場合は、事前に仮審査を受けて確認するのがおすすめです。

まとめ：転職回数を正しく活かして30代のキャリアを前向きに築こう

30代での転職回数が多いことは、必ずしもマイナスではありません。大切なのは、その回数に「納得できる理由」と「成長の証」があるかどうかです。

なぜなら、企業は単なる職歴の数よりも、候補者が持つスキルやキャリアの一貫性、そして再現性のある成果を重視しているからです。

• 30代の平均転職回数は2〜3回程度で、4回以上は業界によって印象が分かれる
• 回数が多くても、専門性や実績があれば高く評価される
• 職務経歴書や面接では「成果→学び→次の挑戦」を一貫して語ることが重要
• 事前の自己分析と企業研究で、ミスマッチを防ぐ戦略が不可欠
• 転職エージェントやカウンセリングの活用で客観的な視点を得る

転職回数はあなたの挑戦と成長の証です。数にとらわれず、戦略的に伝えることで、30代のキャリアはまだまだ広がっていきます。

転職ポータル 編集部

キャリアアドバイザー / ライター

「誰もが納得のいくキャリアを実現する」を目指して活動する転職情報の専門チーム。

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