【保存版】看護師が適応障害で転職を考えたときの7つの対処法と成功事例

「職場に行くだけで息苦しい」「人間関係に疲れてしまった」「もう限界かもしれない」——そんな気持ちを抱えながら、毎日を必死に過ごしていませんか？

看護師という仕事は、人の命を預かる責任とプレッシャーが大きく、適応障害を引き起こすきっかけが職場に多く潜んでいます。

この記事では、適応障害に悩む看護師の方が、自分らしい働き方を取り戻すための道筋を具体的に紹介します。

• 適応障害の原因や代表的な症状を理解できる
• 休職・復職・転職の判断ポイントがわかる
• 職場の選び方や面接での伝え方を事例付きで学べる
• 再発を防ぐ働き方やセルフケアの工夫が見つかる
• 同じ境遇を経験した看護師の体験談が読める

「このままでいいのかな」と迷っている方にとって、きっと背中を押すヒントになるはずです。

適応障害とは？看護師が抱えやすい原因と主な症状

適応障害の定義と診断基準

適応障害とは、環境の変化やストレスに対応しきれず、心や体に不調が現れる精神疾患の一種です。

診断には明確なストレス要因があり、その出来事から3か月以内に症状が出ることが基準とされています。

また、ストレスが取り除かれても6か月以上症状が続く場合には、うつ病など他の疾患が疑われることになります。

看護師という職業は、過酷な現場での業務や対人関係により心身の負担が大きく、適応障害を発症しやすい環境にあるといえるでしょう。

「疲れているだけ」「気のせい」と放置せず、専門家の助けを借りて早期対応することが大切です。

夜勤・業務量・人間関係など職場ストレスの具体例

看護師が直面する職場ストレスには、次のようなものがあります。

• 夜勤やシフト制勤務による体調不良
• 慢性的な人手不足による休憩不足や残業
• 上下関係の厳しさや無視・陰口といった人間関係の悩み
• 患者からのクレームや暴言、時には暴力
• 医療ミスへの過度なプレッシャー

特に「自分が頑張らないと」と無理をし続けてしまう人ほど、限界を超えてしまいやすくなります。

職場に原因があると気づくだけでも、心が少し楽になることがありますよ。

休職判断のめやすとなる代表的な症状

適応障害によって現れる症状は人それぞれですが、以下のような状態が続く場合には早めの休職も検討すべきです。

• 仕事のことを考えると動悸や吐き気がする
• 毎朝涙が出たり、布団から出られなくなる
• 集中力が続かず、ミスが増えてきた
• 食欲不振や不眠、逆に過食や過眠が続く
• 「消えてしまいたい」と考えることがある

これらの症状は「頑張りすぎた結果」として起こるものであり、怠けではありません。

医療従事者である自分自身にも、休息が必要だということを忘れないでください。

休職・復職・転職どれを選ぶ？判断に役立つポイント

医師からの診断書と治療プランを確認する

まず最初にすべきことは、医師の診断を受けて適切な治療方針を確認することです。

適応障害と診断された場合、多くのケースで休職や環境調整が推奨されます。

診断書は休職の申請や、今後転職を考える際の記録にもなる重要な書類です。

また、医師によっては「短期間の休養で回復可能」なのか、「職場環境の継続が再発の恐れを高める」のかを判断してくれるため、その意見が今後の行動の軸となります。

治療方針や必要な休養期間について、納得がいくまで医師と話し合いましょう。

休職制度と傷病手当金の活用可否

会社に休職制度がある場合、まずはその制度を利用して心身の回復を優先する方法があります。

• 健康保険に加入していれば、最大1年6か月間の「傷病手当金」が支給される
• 休職期間中も社会保険は継続されるが、給与は支払われないケースが多い
• 就業規則や看護部門の制度により、休職期間の長さや条件が異なる

経済的な不安がネックになることもありますが、傷病手当金を利用することで一定の生活費を確保しながら静養が可能です。

ただし、「復職してもまた同じ環境に戻る」と考えると、ストレスの原因が解消されず再発リスクもあります。

転職で環境を変えるメリットとデメリット

転職は、心身の回復を目的とする一つの有効な手段です。

特に人間関係や労働環境が原因で適応障害を発症した場合、職場そのものを変えることで根本的な解決につながることがあります。

ただし、転職には次のようなメリットとデメリットがあります。

• 【メリット】新しい環境でリスタートできる
• 【メリット】ストレスの少ない職場で再発を防げる
• 【デメリット】転職活動にはエネルギーが必要
• 【デメリット】適応障害の説明をどうするか悩むことがある

焦って決めてしまうと、同じような職場環境を選んでしまう恐れもあるため、自己分析と事前準備をしっかり行うことが大切です。

適応障害の看護師が転職を成功させるための事前準備

自己分析と希望条件の整理方法

適応障害からの転職を成功させるには、「どんな働き方を望むのか」「何にストレスを感じやすいのか」を明確にする自己分析が不可欠です。

これまでの職場で感じた辛さや、反対に「これはやりがいだった」と思える瞬間を書き出してみましょう。

特に以下の視点で考えると、自分に合った職場の条件が見えてきます。

• 夜勤の有無や勤務時間
• 人間関係・チーム体制の雰囲気
• 患者層や医療方針に共感できるか
• 給与や福利厚生

希望条件を整理することで、「譲れないポイント」と「妥協できる部分」の線引きができ、ミスマッチな転職を防ぎやすくなります。

精神疾患に理解のある職場・求人の探し方

再発防止のためにも、メンタルヘルスへの理解がある職場を選ぶことが重要です。

そのためには、以下のような求人の見極め方があります。

• 「精神科」「リワーク支援」など、心のケアに携わる医療機関を選ぶ
• 産業保健分野や健診センターなど、突発的ストレスが少ない職場
• 職場見学や面接時に、休職制度や相談窓口の有無を確認する

ハローワークや一般求人サイトでも探せますが、看護師に特化したエージェントを活用すれば、非公開求人や面接時のフォローも受けられます。

「心の健康を守りながら働きたい」という意思を伝えることで、紹介先の質も変わってきますよ。

看護師専門エージェントとリワーク支援サービスの活用

精神的な不調からの転職活動には、プロのサポートが非常に心強い存在となります。

特に以下のようなサポートを得られるサービスを活用しましょう。

• 看護師専門エージェント：病院との条件交渉、履歴書添削、面接練習などを支援
• リワーク支援サービス：復職・再就職前の通所型プログラムで心身を整える

エージェントによっては、適応障害やうつ病からの復職経験があるスタッフが対応してくれることもあります。

「今の状態で活動できるか不安…」という方でも、無理なく一歩ずつ進める環境が整っています。

面接で適応障害を伝えるか迷ったときの考え方

バレるパターンとリスクを減らすコツ

面接で適応障害について話すべきかどうかは、多くの方が悩むポイントです。

伝え方によっては選考に影響することもあり、慎重な判断が必要です。

以下のような状況では、過去の休職理由が採用側に伝わる可能性があります。

• 前職の退職理由や空白期間の説明に一貫性がない
• 前職の在籍証明書や雇用保険の履歴から、休職期間が明らかになる
• 業務に支障が出るほどの症状だったことが面接で察知される

不安な場合は、精神的な不調があったことを「環境に起因する体調不良」として簡潔に伝え、現在は回復し支障がない旨を強調しましょう。

正直に話すかどうかは、職場の体制やご自身の回復度合いによって判断して構いません。

ポジティブに伝える具体的な例文

適応障害の経験をネガティブにとらえすぎず、「自分と向き合う機会だった」と前向きに語ることで、印象を良くすることができます。

以下に例文を紹介します。

「前職では環境の変化や多忙さから体調を崩してしまい、一時的に休養を取ることになりました。その間、専門機関でのサポートを受けながら、自分にとっての働き方を見つめ直しました。現在は体調も回復し、再び看護師として貢献したいという気持ちで転職を決意しました。」

このように伝えることで、誠実さや回復への意欲が伝わりやすくなります。

「病歴を隠すのは悪いこと」と思い込む必要はありません。自分を守るための選択肢として、正直と配慮のバランスを取っていきましょう。

空白期間や休職歴の書き方・説明方法

履歴書や職務経歴書では、空白期間をどう説明するかがポイントになります。

無理に隠すよりも、「療養」「家庭の都合」「自己研鑽」など柔らかい表現で記載するのが一般的です。

• 2024年4月〜2025年1月：療養のため自宅療養（医師の指導により休養）
• 2025年2月〜現在：復職準備としてリワーク支援に参加中

このように記すことで、計画的に回復に取り組んできた印象を与えられます。

面接では「今は問題ない」「再発を防ぐための工夫をしている」ことも合わせて伝えましょう。

適応障害の看護師に向いている職場タイプと働き方

夜勤なし・残業少なめの病棟・クリニック

夜勤や残業の負担が少ない職場は、心身の回復後も無理なく働ける環境として人気です。

例えば、内科系の慢性期病棟や地域密着型のクリニックなどでは、比較的ゆとりのある勤務体系が整っています。

以下のような特徴のある職場を選ぶと安心です。

• 日勤のみ、夜勤なしのシフト体制
• 医療処置の少ない業務で、身体的・精神的な負荷が軽い
• 残業がほとんどなく、プライベートの時間が確保できる

職場見学や面接時に「残業時間の平均」や「スタッフの定着率」などを確認することも大切です。

穏やかな人間関係の職場は、自然と心の余裕も生まれてきます。

企業看護師・健診センター・治験コーディネーター

医療現場にこだわらず、看護師資格を活かして働ける職場も選択肢に入ります。

中でも以下のような仕事は、適応障害の再発を避けながら自分らしく働ける環境が整っています。

• 企業看護師：従業員の健康管理や産業保健に従事。定時勤務が多い
• 健診センター：受診者対応や採血業務中心で、業務がルーティン化している
• 治験コーディネーター（CRC）：患者対応と医療機関の橋渡し役。医療の知識が活かせる

医療の最前線から一歩引いた環境で働くことは、「看護をやめたわけではない」という自己肯定感を保つ手段にもなります。

こうした職種は人気が高いため、事前の情報収集とエージェントの活用が成功のカギです。

非常勤・派遣・在宅ワークという選択肢

フルタイム勤務にこだわらず、働き方を柔軟にすることで負担を大きく減らすことができます。

たとえば次のような選択肢があります。

• 非常勤・パート勤務：短時間勤務でリズムを整えやすい
• 派遣看護師：勤務地や期間を選べるため、自分に合う環境を見つけやすい
• 在宅ワーク（例：医療記事の監修など）：外出せずにできる仕事も一部存在

「まずは週2〜3日から」「午前のみ勤務」など、段階的に社会復帰する方法もあります。

無理をせず、自分のペースで働ける方法を模索してみましょう。

転職後に再発を防ぐセルフケアと職場環境づくり

ストレスマネジメントと相談窓口の活用

転職後に症状を再発させないためには、日頃のセルフケアが欠かせません。

特にストレスをためこまない仕組みを整えておくことで、予防効果が高まります。

• 1日10〜15分の散歩や軽い運動を取り入れる
• 日記やメモで感情を整理する習慣を持つ
• 信頼できるカウンセラーや相談窓口を利用する

職場に産業医やメンタルヘルスの窓口がある場合は、遠慮せずに相談してみましょう。

「早めに相談する」ことが、悪化を防ぐ第一歩になります。

リワークプログラム・EAPサービスでのフォロー

心の健康を継続的に守るために、復職支援や企業のカウンセリング制度を活用するのも有効です。

リワークプログラムは、医療機関や自治体、NPO法人などが提供しており、以下のようなサポートを受けられます。

• 生活リズムの安定支援や対人トレーニング
• 職場復帰の準備や再発予防の指導
• 専門職による心理的フォロー

また、EAP（従業員支援プログラム）がある職場では、定期的なカウンセリングや職場改善への提案が受けられます。

制度が整っている職場は、社員のメンタルケアにも真剣に取り組んでいる証拠です。

上司・同僚へのサポート依頼とコミュニケーション術

自分の状態や希望する働き方を上司やチームメンバーに伝えることも、再発予防において非常に大切です。

「迷惑をかけたくない」と黙って頑張るよりも、事前に状況を共有しておくことで、周囲の理解と協力が得やすくなります。

伝える際のポイントは以下の通りです。

• できること・できないことを具体的に伝える
• 過去の経験を簡潔に話し、「今は問題なく働ける」と明言する
• 定期的な面談やフィードバックをお願いしておく

無理をしない関係性を築くことは、自分自身だけでなく職場全体の風通しを良くするきっかけにもなります。

体験談｜適応障害から転職して働きやすさを手に入れた看護師たち

急性期病棟から訪問看護へ転職した事例

「夜勤と緊迫した業務が続き、眠れなくなってしまった」というAさん（30代・女性）は、急性期病棟での勤務が原因で適応障害を発症しました。

休職後、カウンセリングを受けながら職場復帰も検討しましたが、同じ環境では再発の不安が消えなかったといいます。

そこで選んだのが、訪問看護ステーションへの転職でした。

• 夜勤なし・日勤中心の生活で生活リズムが安定
• 1対1のケアで患者さんとじっくり関われる
• 自分のペースでスケジュール管理ができる

「あの時思い切って職場を変えてよかった。今では看護の楽しさを再確認できています」と語ってくれました。

長時間労働から健診センターに移った事例

Bさん（40代・男性）は、ICU勤務での慢性的な長時間労働と人間関係のストレスから体調を崩し、適応障害と診断されました。

療養後、フルタイムではなく短時間勤務を希望し、健診センターでの仕事をスタート。

今では午前中だけの勤務に切り替え、無理なく働ける日々を送っています。

「最初は『もう看護師は無理かも』と悩みましたが、働き方を変えるだけでここまで違うとは思いませんでした」と話しています。

産業保健師としてワークライフバランスを実現した事例

Cさん（30代・女性）は、忙しい外科病棟での業務に追われ、休みの日も仕事のことが頭から離れず、心身ともに限界を感じていました。

一度は離職を考えたものの、「看護の知識は活かしたい」という想いから、産業保健師として企業に就職。

社員の健康管理や衛生教育を担当する中で、看護師としての役割を新たに実感できるようになったそうです。

「定時退社が当たり前の環境に変わり、自分の時間が持てるようになったのが何より嬉しい」と笑顔を見せてくれました。

まとめ：適応障害でも自分らしい看護師人生を築ける

適応障害を経験しても、看護師としてのキャリアをあきらめる必要はありません。

むしろ、自分の限界に気づき、働き方を見直すきっかけにできる大切なタイミングです。

この記事では、適応障害の基礎知識から、休職・復職・転職の選び方、面接対応、職場選びのコツまで詳しく解説しました。

• まずは医師の診断と治療方針に従い、無理せず心身を回復させる
• 自分に合った働き方を見つけるため、自己分析と条件整理を行う
• 精神疾患に理解のある職場や働き方を選ぶことで再発を防げる
• 看護師専門エージェントやリワーク支援の活用で安心して転職活動を進める
• 面接ではポジティブな伝え方と空白期間の説明で印象を損なわない

大切なのは、あなたが「自分を大切にできる場所」で働くこと。

環境を変えることは逃げではなく、前を向いて歩むための選択肢のひとつです。

あなたの心と身体が安心できる職場で、もう一度看護師として輝ける未来を心から応援しています。

転職ポータル 編集部

キャリアアドバイザー / ライター

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